Jak bojovat s podzimní depresivní náladou?

Slunce zapadá dříve, začíná se ochlazovat, celý svět tak trochu zešedne a to má na některé z nás neblahý vliv. Trápí vás během podzimu skleslá nálada, únava, stres nebo nespavost? Bojujte s tím!

Podzimní ponurá nálada se projevuje smutkem a úzkostí, snížením pracovního výkonu, podrážděností, chutěmi na sladké a nespavostí v noci, tudíž to člověk dohání přes den.

Přinášíme vám několik tipů, jak s pochmurnou náladou zatočit:

Začněte režimem. Pravidelně spěte a také jezte. Pravidelnost a rutina jsou pro spánek velmi důležité a pomáhají také při zvládání stresu.

Choďte ven do přírody na čerstvý vzduch, nevyhýbejte se kontaktu se svým okolím. Relaxujte, pusťte si oblíbený film, hudbu nebo podcast. Užijte si teplou vonnou koupel.

Spěte minimálně 7 hodin denně. Vyzkoušejte čaje nebo doplňky stravy pro klidný spánek, které obsahují meduňku lékařskou nebo kozlík lékařský jako Mindflow Sleep 2.0. Před spaním si raději čtěte a telefon navečer odložte. Pokud ale malé obrazovce nemůžete odolat, přepněte si ji alespoň na červené světlo. Zkuste před spaním relaxační omalovánky nebo si pusťte bílý šum.

Jezte zdravě, potraviny bohaté na živiny a vitamíny, především ovoce a ryby. Ryby jsou zdrojem kvalitních omega 3 mastných kyselin, jejich dostatek snižuje únavu i depresi. Pravidelně doplňujte Vitamín D ve formě tobolek nebo v oleji pro lepší vstřebávání, který podpoří váš imunitní systém. Nevynechejte také hořčík, který pomáhá od únavy a vyčerpání.

Jak spolu souvisí stres a spánek?

Psychické problémy a poruchy spánku spolu úzce souvisí a vnitřní pohoda bez spánku prostě neexistuje. 

Když nás něco trápí, nemůžeme usnout a od myšlenek se oprostit, bezesná noc pak zhorší funkci části mozku, která je zodpovědná za to, že jsme schopni zmírnit a zvládat pocity úzkosti. 

Dlouhodobé vystavení stresu zvyšuje stresové hormony v těle a ty mohou mít za následek snížení produkce melatoninu, spánkového hormonu, což má za následek zhoršené usínání, nekvalitní spánek, náměsíčnost a noční můry.

Dostáváme se tak do začarovaného kruhu.

Mindflow Sleep 2.0 obsahuje látky, ze kterých se tvoří melatonin, který hraje důležitou roli ve spánkovém rytmu. Sleep vás zklidní a připraví na přirozený spánek, bez častého nočního buzení. Minerály a vitaminy v tobolkách pomohou s kvalitou spánku a s koncentrací GABA (kyselina gama-aminomáselná) v mozku. Ta působí jako neurotransmiter v centrálním nervovém systému, což znamená, že reguluje aktivitu mozku a nervových buněk.

V kombinaci se Stress Free tobolkami vám bude mnohem lépe. Obsahují totiž látky, které napomáhají k dlouhodobému snížení napětí a zlepšení nálady, například ašvagvandu. Ta má schopnost snižovat hladiny stresového hormonu kortizolu v těle, což může vést k zklidnění a relaxaci.

Nepodléhejte podzimnímu vyčerpání, snažte se eliminovat stres, vyzkoušejte různé relaxační metody, mindfulness, dodržujte spánkovou hygienu, používejte kvalitní doplňky stravy a uvidíte, že podzim už pro vás nebude nejméně oblíbené roční období.